Pitný režim 2 dni pred náročnými pretekmi by Erik

Pitný režim je pre človeka vo všeobecnosti veľmi dôležitý. Pri behaní , jeho význam ešte narastá. Platí pravidlo, že denne treba vypiť 2-3 litre tekutín, pričom v teplejších obdobiach toto množstvo prirodzene narastá.

 Dva dni pred pretekom je dôležité telo zavodniť.  Preto nezabudnite na pitný režim. Ak sa dá vypite aj viac ako 3 litre. Tu je zopár zásad:
- Hlavná časť objemu by mala tvoriť čistá voda. Sú to až (2/3) objemu tekutín.
- Zvyšná časť objemu tekutín (1/3) by mali byť obohatená o soli, minerály a vitamíny, ktoré telo stráca ( potením, behaním, dýchaním). Vhodné sú zásadité minerálne vody, alebo iontový nápoj.
 - Nie úplne vhodné sú džúsy ( vypite len cca 2 dcl / za deň ).
-Vyhýbať by ste sa mali sladeným vodám. Kávu a čaj obmedzte na maximum . Sú močopudné.   
-Pite  tekutiny pred jedlom. Ak sa dá tak vypite kľudne ½ litra pred každým jedlom.
-Ďalšie tekutiny vypite po jedle cca 1 hodinu.
-Medzi  hlavnými jedlami dopĺňajte tekutiny priebežne.
-Vedeli ste, že v noci počas spánku dýchaním a potením  vylúčite z tela až 1l tekutiny ?  Preto  tekutiny  treba dopĺňať hneď z rána.  Prvý pohár ( cca 2-3 dcl ) vypite po zídení z postele.
-Doobeda by ste mali vypiť 1 ½ l tekutín a poobede do 20.00 by ste mali priebežne vypiť zvyšných 1 ½ l tekutín.
-Tekutiny pite po dúškoch, aby telo bolo schopné ich spracovať. Napr. ½ litra tekutín vypite behom 15 min.
-Tekutiny obohatené o soli, minerály a vitamíny, treba piť po bežeckom výkone. Teda po každom behu je vhodné vypiť minerálku, alebo  iontový nápoj, alebo zjesť čerstvé ovocie, zeleninu.
 
Počas pretekov je dôležité nasledovné. Pokiaľ pretek trvá do 1 hodiny ( niektorí autori uvádzajú aj 1 ½ hod ) tak dopĺňať tekutiny netreba. 
Preto je dôležité piť pred pretekom. Asi hodinu pred štartom vypite  ½ l vody. 15 min. pred štartom vypite ešte cca 2-3dcl vody.
 
Čo a kedy pijem ja ?
Považujem za dôležité napísať, že nepijem minerálne vody, džúsy a už vôbec nie  kávu, čaj, iontové nápoje.  Pijem čistú vodu z prameňa v lese. ( Vodu z vodovodu odmietam. )
Minerály, soli, stopové prvky dopĺňam formou ovocia a zeleniny ( čerstvé ovocie a zelenina , ovocné a zeleninové šaláty) 
Moje tréningy sú ráno medzi 6-8:00 hod. Ráno, keď vstanem  vypijem po dúškoch 0,5-0,7 l vody. Tak si idem zatrénovať. Po tréningu vypijem min. 0,5-0,7 l vody.  Tak sú na rade ovocné raňajky ( doplnenie solí, vitamínov, minerálov ) Potom doobeda vypijem od 0,5-1 l vody. Pred obedom vypijem pohár vody (cca 3 dcl). Min. 1 hodinu po obede vypijem ďalší pohár vody. Neskôr zjem ovocie, či zeleninu.  Do večere vypijem do 1 litra vody, zjem ovocie. Min. 1 hodinu po večeri vypijem ešte pohár vody (min 3 dcl). Ešte večer medzi 20-21:00 zjem jablko (doplním minerály, vitamíny).
 
Tak, už viete ako na to. Vyberte si vhodný spôsob príjmu tekutín, minerálov, vitamínov, stopových prvkov a solí podľa vášho gusta. Nezabudnite pritom na zásady spomenuté vyššie.